Sillas de jardín y mesas de cocina: ergonomía en la era involuntaria del trabajo desde casa


  Este es tu esqueleto. Este es tu esqueleto que funciona desde casa. ¿Tienes alguna otra pregunta?
Ampliar / Este es tu esqueleto. Este es tu esqueleto que funciona desde casa. ¿Tienes alguna otra pregunta?

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Dado que las oficinas están cerradas en todo el mundo, muchas personas experimentan trabajar desde casa por primera vez, o en dosis mucho más largas de las que se usaron. Muchas compañías planean emplear a sus empleados de forma remota, al menos en parte, hasta 2021. Algunos están considerando hacerlo permanente.

Innumerables personas tuvieron que improvisar sus áreas de trabajo en casa. Pero ahora que estamos dentro de unos meses, parte de esta improvisación puede debilitarse. Y una de las cosas que a menudo queda en segundo plano en todas estas improvisaciones es la ergonomía. Si no ha trabajado regularmente desde casa en el pasado y ahora se sienta a la mesa de la cocina todos los días y trabaja con una computadora portátil emitida por una empresa, es probable que sienta la tensión física de esta realidad nunca normal.

Como alguien que ha trabajado principalmente desde casa durante un cuarto de siglo, tuve mucho tiempo para averiguar qué funciona y qué no en una oficina en casa. Los cambios que vinieron con COVID-19, incluido el hecho de que mi esposa y mi hija están conmigo y ambos trabajan desde casa, requirieron algunos ajustes y algunas conversiones. Necesitábamos nuestra oficina en casa para apoyar el nuevo mundo laboral mientras se mantenía la comodidad y un nivel razonable de salud mental durante la pandemia.

Estos no son tiempos ideales al principio, pero aún es importante prestar atención a la ergonomía del lugar de trabajo de su hogar. Lo último que desea hacer es agregar más estrés (y posibles lesiones por estrés repetido) a la vida ahora. Eso puede significar adquirir algunas cosas nuevas para configurar su espacio de trabajo, o improvisar con lo que necesita hacer para que su trabajo sea más sostenible desde su hogar (o al menos menos una violación de OSHA).

Iluminación

No todos pueden permitirse un lugar dedicado en su hogar para trabajar. Sin embargo, es útil elegir un lugar en su hogar que sea específicamente un área de trabajo y asegurarse de que satisfaga algunas necesidades básicas. Asegúrese de tener una iluminación uniforme para reducir la fatiga visual, especialmente si mueve los ojos del monitor de la computadora a una ubicación diferente. Si se encuentra en una habitación donde no hay iluminación de techo, asegúrese de agregar iluminación de trabajo cerca de su escritorio, especialmente detrás de la pantalla de su computadora portátil.

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Ampliar / Definitivamente quieres esta luz detrás de tu pantalla no está dirigido a eso. Un poco de iluminación detrás y alrededor de la pantalla reduce la fatiga visual.

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El estándar generalmente aceptado para la iluminación de oficinas es de 500 lúmenes por metro cuadrado (lux) o poco más de 45 pies de velas. La iluminación mínima permitida de OSHA para oficinas interiores es de 30 pies (322 lux). Dado que una bombilla de 60 vatios produce aproximadamente 800 lúmenes, en una oficina de 11 metros cuadrados necesitaría cinco bombillas de 60 vatios distribuidas uniformemente (que producen 4,000 lúmenes) para alcanzar el mínimo de OSHA. [19659006] Cuando restauré la oficina de mi casa, utilicé iluminación de techo LED que ilumina bien mi área de trabajo con la luz natural de las ventanas. Pero necesitábamos luces de trabajo para el área de trabajo de mi esposa una vez que había pasado todo el día allí. La iluminación de trabajo era la opción más rápida y económica: una lámpara de pie con iluminación direccional y una lámpara LED brillante (en combinación con algunas lámparas nuevas para luces existentes) sacaron la luz alrededor de su área de trabajo fuera de la edad oscura. Las lámparas de escritorio pueden ser buenas, pero depende de cuánto espacio de escritorio desee liberar para la iluminación.

  Este hombre está satisfecho con su trabajo de iluminación. Míralo sonreír. No estoy realmente enamorado de la superficie de trabajo hecha de material encontrado, pero la lámpara es al menos buena. "Src =" https://cdn.arstechnica.net/wp-content/uploads/2020/08/GettyImages-748326647 -640x427.jpg "width =" 640 "height =" 427 "srcset =" https: // cdn .arstechnica.net / wp-content / uploads / 2020/08 / GettyImages-748326647-1280x853.jpg 2x
Ampliar / Este hombre está satisfecho con su iluminación de trabajo. Míralo sonreír. No estoy realmente enamorado de la superficie de trabajo hecha de material encontrado, pero la lámpara es al menos buena.

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La iluminación que elijas depende en gran medida de cómo te sientas más productivo y relajado. Si bien elegí la luz blanca diurna, es posible que prefieras algo más cálido. No me gustan las bombillas de Internet de las cosas por varias razones, pero una de sus ventajas es que muchas (incluidas Wyze y Philips Hue) se pueden configurar en una amplia gama de temperaturas de color. He configurado las luces Philips Hue para poder cambiar la temperatura de la iluminación según la hora del día y la tarea.

Escritorio y silla (o no silla)

El sofá no es una buena oficina. Independientemente de cómo lo llames, una "computadora portátil" no estará en tu regazo por mucho tiempo. No, no (necesariamente) se volverá infértil, y no hay evidencia de que el Wi-Fi le cause cáncer de piernas. Se trata más de la postura y el estrés repetido: su cuello y muñecas corren un mayor riesgo que sus genitales. Incluso estos escritorios para computadoras portátiles, que están diseñados para sentarse en el sofá o en otro lugar, no corrigen los horrores de la postura causados ​​por trabajar en un mueble diseñado para relajarse.

Lo mismo se aplica al trabajo desde la mesa del comedor durante un período de tiempo más largo: esta silla y esta mesa no están diseñadas para horas de mecanografía. Mientras esperaba que la pintura se secara en mi oficina, trabajé en el comedor por un día, y no fue óptimo.

  Mira, la némesis de tu espalda baja. "Src =" https: // cdn. arstechnica.net/wp-content/uploads/2020/08/GettyImages-146629811-640x427.jpg "width =" 640 "height =" 427 "srcset =" https://cdn.arstechnica.net/wp-content/uploads /2020/08/GettyImages-146629811-1280x853.jpg 2x
Ampliar / Mira, el némesis de tu espalda baja.

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El problema no es necesariamente la tabla. Es la silla junto con la altura relativa de la mesa. Las recomendaciones de la Clínica Mayo sobre ergonomía se refieren a una superficie de trabajo que se encuentra a la altura del codo o debajo de esta, con una pantalla que está a un brazo de distancia, y se ve en un ligero ángulo hacia abajo. Cuando esté sentado, la Clínica Mayo dice que sus rodillas deben estar aproximadamente al nivel de sus caderas, por lo que debe haber suficiente espacio para sus rodillas, muslos y pies debajo del escritorio. También necesitará un soporte lumbar adecuado para asegurarse de estar sentado a unos 90 grados de las caderas, sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás.

Digo "cuando te sientas" porque me rendí hace mucho tiempo en sillas de oficina y me mudé a un escritorio de pie a tiempo completo. Después de que mi silla Aeron, que mis empleadores compraron para mi primera presentación de oficina en el hogar a tiempo completo en 1995, había llegado al final de su vida útil, dudé en gastar ese tipo de dinero solo en una silla nueva, especialmente en el presupuesto de un periodista. . Sin embargo, descubrí que las sillas de oficina más baratas no ofrecían suficiente soporte lumbar y estas opciones no encajaban bien con mi estilo de trabajo con múltiples monitores y teclados. Y finalmente descubrí que si me veía sentada todo el día, simplemente no me movía lo suficiente.

Debido a mi tamaño, encontré que la mayoría de los escritorios convertibles (incluidos los eléctricos que se elevan a la altura de pie con solo presionar un botón) no eran lo suficientemente grandes como para escribir cómodamente, y sospeché que se referían a los míos Admitido varios monitores. Finalmente compré un banco de trabajo fornido y una silla de dibujo ajustable para descansar ocasionalmente. (Estar de pie todo el día tampoco es una buena opción ergonómica.)

  Mira a este hombre sano corriendo mientras trabaja. "Src =" https://cdn.arstechnica.net/wp-content/uploads/ 2020/08 / GettyImages-1220701252-640x407.jpg "width =" 640 "height =" 407 "srcset =" https: // cdn .arstechnica.net / wp-content / uploads / 2020/08 / GettyImages-1220701252-1280x813 .jpg 2x
Ampliar / Mira a este hombre sano corriendo aquí mientras trabaja.

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Cuando mi esposa comenzó a trabajar desde casa, la convencí de que decidir ponerse de pie era una buena idea. Así que le conseguí un elevador de escritorio para computadora portátil Flexispot que se puede colocar en su escritorio con patas ajustables. Luego compré tablas de equilibrio para los dos para agregar movimiento extra al día.

En cuanto a las sillas de oficina, debes buscar apoyo y comodidad. Si piensa a largo plazo, prepárese para pagarlo: las sillas ergonómicas de Herman Miller y Steelcase son cómodas, resistentes, adecuadas para un uso rudo y cuestan más de $ 1,000. La serie WorkPro 12000 ofrece muchos de los beneficios del Aeron, una espalda transpirable y un buen soporte lumbar, por menos de $ 500.

Cuando vuelvas a trabajar después de todo esto, considera usar una silla combinada de oficina / juego, algo así como la silla de juego GTP Office. Esta es una buena silla de doble uso para horas de cualquier tipo de pantalla, y tiene una función de masaje lumbar que puede ser útil en todo el trabajo libre de estrés que experimentamos.

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